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运动是饭前好还是饭后好?科学解答来啦

来源:康康斑马团检网
发布时间:2021/5/18 17:47:59
阅读量:4149
关于运动到底是吃早餐后再运动还是先运动再吃早餐,这个争论存在很久。康康斑马团检网认为其实它们各有各的优势,也存在着各自的不足。为只要用对方法,锻炼能让你感到舒适就好。

关于运动到底是吃早餐后再运动还是先运动再吃早餐,这个争论存在很久。康康斑马团检网认为其实它们各有各的优势,也存在着各自的不足。为只要用对方法,锻炼能让你感到舒适就好。
有减脂需求的朋友可根据自己的体力和运动情况,交替进行空腹有氧运动和高强度训练。如一周有2-3天进行空腹有氧运动,一周有3-4天在适量加餐后进行高强度运动。
早晨运动前适合吃什么?
空腹运动时间长人体内肝糖原贮备不足,血糖大量消耗容易导致低血糖可能会出现心慌、抖、出冷汗等症状。早上运动前要补充水分为了避免出现低血糖反应可以选择适量碳水化合物和蛋白质;人体内肝糖如而句蒜青红墓鸡蛋坚果等。


为什么饭后不适合马上运动?
刺激肠胃
吃饱饭后进行运动会给肠胃带来机械性刺激可能会造成消化不良,引起恶心、呕吐、胃痉挛等症状
影响减肥效果
饭后胰岛素分泌上升可抑制脂肪的分解减肥效果受影响
饭后多久可以运动?
饭后半小时内:不要剧烈运动,可以站立,休息一会儿
饭后半小时后:可以进行走路、广场舞等低强度运动
饭后1小时:可以进行快走、慢跑等中等强度运动
饭后2小时:可以进行各种体育锻炼
对于运动时间是选择饭前还是饭后这件事,我们其实不用考虑太多,重要的是让自己动起来。从锻炼身体角度来看,空腹与否对于运动的效果差别不会很大。
如果有减脂需求,可以根据自己的体力和运动情况,交替进行空腹有氧运动和高强度训练。
需要注意的是,空腹运动时间长,可能会因为血糖大量消耗导致低血糖,从而出现心慌、手抖和出冷汗等症状。所以早晨进行运动前,可以适量补充碳水化合物和蛋白质。
如果你真的打算空腹锻炼,一定要注意在运动过程中及时补充水分、电解质,在锻炼结束后的10-15分钟内食用适量的碳水化合物和蛋白质。
另外,饭后不能立刻运动,容易给肠胃带来机械性刺激,造成消化不良,引发恶心、呕吐、胃痉挛等症状。

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