高血压越来越年轻化，日常生活中可以这样预防

说起高血压大家都不陌生，随着大家生活水平的提高，高血压成为一种影响民众健康的重大公共安全卫生问题，且越来越年轻化。而高血压究竟是什么，哪些人群需要多加注意和如何去预防，我们了解得可能不多，今天就和斑斑一起来看看吧！
高血压是什么
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。
高血压绝大多数是原发性高血压，约5%继发于其他疾病，称为继发性或症状性高血压，如慢性肾炎等。高血压是动脉粥样硬化和冠心病的重要危险因素，也是心力衰竭的重要原因。
高血压高发人群
父母、 兄弟、姐妹等家属有高血压病史者；
肥胖者；
过分摄入盐分者；
过度饮酒者；
神经质易焦躁者；
血压水平高可能是不健康的生活方式，遗传因素或其他健康问题导致的并发症。改变生活中的一些坏习惯，经常运动，改善饮食，减少咖啡因的摄入，都有助于控制血压
日常生活如何降血压
1.注意饮食
确保饮食和生活方式的健康可以帮助保持健康并自然降低血压。高血压和日常饮食习惯有密切的联系，所以在饮食上要做好控制。
限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油，多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。限制盐的摄入量，每日应减至6g以下。
适量摄入蛋白质，每公斤体重1g为宜。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。多吃含钾、钙丰富的食品，如土豆、茄子、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮、海带、紫菜等，多吃新鲜蔬菜，水果。
除了上面这些，在饮食上面要减少烟酒和咖啡的摄入，咖啡因会导致血压水平在很短时间内升高。大多数酒精都含有大量卡路里，因此喝酒会升高血压水平，增加体重。对于高血压患者来说，减少饮酒量至关重要。
2.调节情绪和压力
压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，从而增加心率并使血管变窄，容易导致血压升高。当代社会内卷不断，人人压力山大，改变不了环境，我们要学会去调节情绪和压力，提升自我抗压能力，不要因为压力而让自己陷入疾病状态。
3.坚持运动
运动是降低血压最有效的方法之一。规律的运动可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则最好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。
对于患病率越来越高的高血压，预防很重要，我们平时要建立建立良好的生活习惯，无论是对预防疾病发生还是避免疾病进一步加重都是有益处的。

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