和我们生活息息相关的骨质疏松，怎样做好提前预防

今天斑斑来和大家聊一聊常见的骨骼疾病——骨质疏松，骨质疏松是什么，骨质疏松的发病原因是什么，体检的时候要做哪些检查来判断有没有骨质疏松，以及我们日常生活中应该如何去预防它，一起来看看吧！
1.骨质疏松是什么？
骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微观结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性、代谢性骨病。按病因分为原发性和继发性两大类，其中原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松症。
其没有独特的临床表现，早期无任何不适，随着病情进展，患者可能会出现腰背酸痛、乏力及关节痛等一系列的表现，严重时会出现驼背、身高变矮及脆性骨折等。
2.骨质疏松的发病原因
骨质疏松分为原发性和继发性两种，二者的发病原因有所区别。
原发性骨质疏松症：主要与遗传、种族、高龄、女性绝经、出生低体重等不可控因素及不健康的生活方式如吸烟、过度饮酒和咖啡、营养不良、饮食中钙及维生素 D 缺乏、日照减少等可控因素有关。
继发性骨质疏松症：继发于其他疾病或药物等明确原因所致的骨质疏松症，临床上以内分泌代谢疾病、结缔组织疾病、肾脏疾病、消化道疾病和药物所致多见。
3骨质疏松体检要做的检查
一、骨密度检查。骨强度包括骨密度和骨质量，由于目前尚无确切方法检查骨质量，故以检查骨密度（即骨骼矿物质密度，BMD）为主。常用的测量技术主要包括双能 X 线吸收仪、四肢 DXA 和定量 CT等。
二、影像学检查。如X 线片、 CT、 MRI 和骨扫描。

三、一般项目检查。如性腺激素、甲状腺功能、皮质醇、电解质、血气分析，肝功能、血沉、血尿轻链、肿瘤标志物等，对于寻找骨质疏松的发生原因、分类、区别原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松有重要意义。
4骨质疏松如何预防
一、饮食上注意增加富含钙和维生素D食物的摄入。钙很重要，维生素D则有助于钙的吸收利用，两者要兼顾。在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。
除此之外，要做到低糖饮食。高盐高糖会导致钙的吸收差，加重骨质疏松。高蛋白饮食。保持充足的蛋白质摄入量，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。
每天晒太阳十五分钟、日常饮食可以多吃一些奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物。
二、坚持锻炼。每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。
三、养成健康的生活习惯。吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。
另外，除了上面这些要注意，还有点是一定要预防摔跤。
关于骨质疏松的科普斑斑就聊到这里，大家一定要注意补钙和维生素D，注意定期体检，健康的骨头关乎身体的方方面面哦！